آشنایی با انواع مکمل بدنسازی

مکمل بدنسازی برای کمک به ورزشکاران برای تامین کالری بیشتر برای افزایش وزن و حجم تولید به بازار عرضه می شوند.

امروزه انواع مختلفی از مکمل ها در بازار موجود است و ورزشکاران با توجه به سطح تمرین و نیاز بدنی خود از آنها استفاده می کنند.

آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

1.مکمل پروتئین

مکمل های پروتئینی یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی هستند زیرا پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات شما هستند.

مکمل های پروتئینی برای ساخت توده عضلانی و همچنین ریکاوری پس از ورزش شدید ضروری هستند. انواع مختلفی از مکمل های پروتئینی وجود دارد، از جمله:

·مکمل پروتئین او

پروتئین او یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل بدنسازی است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

آمینو اسیدهای موجود در این مکمل به راحتی جذب و هضم می شوند و علاوه بر مفید بودن برای ورزشکاران، باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می شوند.

·پروتئین جدا شده

این مکمل نسبت به پروتئین خود حاوی آمینو اسیدهایی است که به راحتی جذب می شوند و در مواقعی که ورزشکار نیاز مبرمی به منبع پروتئینی داشته باشد بسیار مفید است.

این مکمل برای ریکاوری بعد از تمرینات سخت بسیار مناسب است.

·پروتئین کازئین

کازئین یک پروتئین شیر است و برای عضله سازی در هنگام استراحت و خواب استفاده می شود. این پروتئین در زمان استراحت با ایجاد جریان ثابت آمینو اسیدها در خون، عضله می سازد.

2.مکمل های اسید آمینه

آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین ها هستند که به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. دسته اول باید از طریق رژیم غذایی تامین شود و دسته دوم در بدن ساخته می شود.

·مکمل بدون سیاست

BCI یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است و حاوی اسیدهای آمینه والین، لوسین و ایزولوسین است که برای عضله سازی بسیار مفید است.

این اسیدهای آمینه باید از منابع غذایی تامین شوند زیرا بدن قادر به سنتز آنها نیست.

·مکمل گلوتامین

این مکمل با کاهش اسید آمینه گلوتامین، کاهش درد عضلانی و تسریع روند ریکاوری به افزایش حجم سلول های عضلانی کمک می کند.

مکمل گلوتامین با افزایش جریان خون در قسمت های مختلف بدن، قدرت و عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد.

·مکمل آرژنین

اسید نیتریک را تامین می کند و سنتز پروتئین را در عضلات افزایش می دهد. آرژنین با افزایش جریان خون در اندام های مختلف، توانایی ورزشی فرد را افزایش می دهد.

·مکمل آلانین

سطح آمینو اسید آلانین در عضلات بسیار بالا است و مصرف این مکمل باعث افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات می شود.

گلیکوژن یک سوخت ذخیره سازی ماهیچه ای است که بدن را در حین ورزش شدید با تبدیل آن به گلوکز به انرژی تبدیل می کند.

·مکمل تورین

تورین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که باعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود. این اسید آمینه عملکردی شبیه انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می کند.

·مکمل لوسین

این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین، افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری پس از ورزش شدید می شود.

3.مکمل پمپ

·مکمل پمپاژ خون

این مکمل حاوی محرک های کافئین، ویتامین های گروه B، انواع ویتامین ها، مقادیر کم کراتین و ال آرژنین است که انرژی مورد نیاز برای ورزش های شدید را تامین می کند و خستگی را به تاخیر می اندازد.

4.مکمل کراتین

یکی از محبوب ترین مکمل های مورد استفاده در بدنسازی است. این مکمل با نیتروژن باعث افزایش تولید عضلات و تسریع ریکاوری پس از تمرینات سخت می شود.

5.مکمل مولتی ویتامین

این مکمل ها توسط ورزشکاران برای جلوگیری از کمبود ویتامین های احتمالی در بدن استفاده می شود.

بدن ما برای انجام واکنش های بیوشیمیایی به ویتامین های محلول در آب نیاز دارد و کمبود این ریزمغذی ها می تواند منجر به خستگی و کمبود زودرس شود.

6.مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها برای تامین انرژی بدن استفاده می شوند. این مکمل ها کمبود کالری در رژیم غذایی را برای ورزشکار برطرف کرده و برای افزایش وزن استفاده می شوند.

کربوهیدرات ها منبع خوب و موثر انرژی برای بدن هستند. مصرف کربوهیدرات با توجه به وزن ورزشکار و سطح تمرین متفاوت است. هر چه تمرینات سخت تر باشد، نیاز به کربوهیدرات برای انرژی بیشتر است.

7.مکمل گینر

مکمل گینر به عنوان مکمل های کربوهیدراتی طبقه بندی می شود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است.

مکمل گینر برای افزایش حجم عضلانی استفاده می شود و معمولا همراه با مکمل کراتین مصرف می شود.

8.مکمل ریکاوری

ریکاوری مناسب پس از ورزش شدید یکی از ضروری ترین راه ها برای حفظ توده عضلانی و کاهش خستگی پس از تمرین است.

مکمل ریکاوری حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین های سریع هضم و مقدار مناسب کربوهیدرات برای استفاده بعد از ورزش است.

9.مکمل پروهورمون

استفاده از هورمون ها در بدنسازی برای افزایش حجم عضلات به استفاده از هورمون مردانه تستوسترون محدود می شود.

تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که به حفظ توده عضلانی، عضله سازی و افزایش قدرت و تناسب اندام در ورزشکاران کمک می کند.

این مکمل برای اهداف دیگری مانند پیشگیری از پوکی استخوان با افزایش سن، جلوگیری از ریزش مو و تقویت مردان در سنین بالا استفاده می شود.

10.مکمل چربی سوز

مکمل های چربی سوز با مکانیسم های مختلف به افراد کمک می کنند تا چربی بدن خود را کاهش دهند و وزن کم کنند.

این مکمل ها باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، کاهش سطح کورتیزول و افزایش تولید حرارت بدن یا ترموژنز می شوند که به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن و تبدیل آنها به انرژی کمک می کند.

این مکمل ها توسط ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند استفاده می شود و بدون هیچ گونه محرک و ممنوعیتی به کاهش وزن کمک می کند.